Troche z innej beki!!Weż pod uwagę 3 rzeczy podczas treningu rzutów za 3.Pierwszą z nich jest Koncentracja.Drugą ilość odanych rzutów(tak jest-to bardzo ważne-wiem to po sobie).Trzecia rzecz to jest ich jakosć.Z tymze w tej sytuacji nie wiem jakie błedy popełniasz przy oddawaniu rzutów.W wielu sytuacjach bywa ze głowna przeszkodą w poprawnej [...]
[...] 15 powtórzeń, a masa 12. Ba, śmiem twierdzić, że ów trening 15 powtórzeniowy (czy nawet 20) załatwi sprawę i spali tłuszcz. Nie w tym rzecz. Kiedyś, gdy nie skupiano się na treningu aerobowym kulturyści walili po tysiąc powtórzeń na brzuch i w ten sposób "odtłuszczali" całe ciało. Mówię oczywiście o latach 60' czy 70'... Może stąd [...]
[...] i treningi HD na wytrzymalosc). Potem okres budowania sily/szybkosci z naciskiem na sprinty (nie obawiaj sie straty wytrzymalosci) wiedermal Aferny (rozpiska dla pilkarza przykladowo) Przed samym "d-day" loozikowe biegi/plywy na odzyskanie swierzosci. Silownia w zakresie treningu obwodowego jak najbardziej wskazana na 1. i 2. etapie.
[...] gdy wykonuje się serie łączone z innymi ćwiczeniami na mięśnie trójgłowe. Doświadczeni i wyjątkowo silni kulturyści mogą się jednak pokusić o zwiększenie oporu podczas treningu. Niektórzy robią to poprzez utrzymywanie sztangielki między nogami, ale lepszym rozwiązaniem jest stosowanie obciążonej kamizelki lub spodni, co pozwala [...]
Najwazniejsze w tym sporcie to stosowanie sie do tych kilku podstawowych zasad jak dieta regenracja itp i umiejetnosc dostosowania treningu do tego co ci mowi twoj organizm, jeden zrobi po 4 serie i bedzie stargany przez tydzien chodzil a inny po 6 seriach bedzie jak nowy po 2 dniach...
mam prozbe co do tego posta. prosil bym o rozpisanie treningu typowo na rzezbe. odrazu dodam ze nie mam zamiaru byc kulturysta wiec slowa pogardy zachowajcie dla siebie. jesli moze mi ktos pomoc to bardzo prosze. I jeszcze dietka czy mam jesc 5-6 posilkow dziennie tak jak do tej pory czy moze zmienic cos w jadlospisie? 11 cm z pasa to dobry wynik [...]
[...] Przedramie tez potrzebuje regeneracji. Dojedź je może np. po plecach i bicepsie albo rób po prostu w taki dzień, żebyś miał choć ten dzień przerwy przed następnym, ciężkim treningiem. Brzuch w sumie można robić na każdym treningu teoretycznie.... Tak to reszta planu teoretycznie może być... Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-13 23:30:03
Co prawda ,pry żabie wygląd nie odgrywa znaczenia,ale widzę ,że zrobisz spokojnie ok 60 sekund. Tylko trzeba to trochę potrenować-przydatna jest pomoc drugiej osoby,by trzymała równowagę a potem już samo pójdzie :) Po każdym treningu-próbuj to parę razy i sam się zdziwisz,jak to wyjdzie :)
[...] Mam takie przypuszczenie, że te problemy po 8 pow. dotyczą trzymania mięśni brzucha. Zapomniałem wziąć dziś kofeiny przed treningiem. Ciężko było i czekałem tylko na koniec treningu. Dlatego też tylko 15 min. aerobów. Odrobię to w sobotę. 17.07 DT Trening (ćwiczenie / liczba powtórzeń w serii) 1. MC 8/8/8/8/8/5 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 [...]
bierz zawsze na pusty zołądek z glukozą, bez fazy nasycania po 8-10 gramm dziennie w dwóch porcjach , więcej to strata kasy bo i tak wysikasz. Glukozy dawaj tak ze 20g na 5g kreatyny. Po wzieciu nie jedz tak z 45min-1h żeby się wchłonęła Pij duuuuużo wody, najlepeij tak ze 3 litry ale dodatkowo do tego co piłeś zwykle czyli dziennie to ok 5-6 [...]
[...] zająłbym się dieta reduckcyjna , mozna zrobić np. coś takiego 2 tygle low carb na 1 tydzien ccd i tak w kółko do uzyskania efektu , potrzeba ci aerobów i odpowiedniego treningu to bedzie najważniejsze , co do redukcji po odbloku poczekaj troche , potem ja zacznij . Co do wspomagania na redukcji to eca / sally powinno dac rade nic wiecej nie [...]
Bery - a moze sprawdź plan zamiast szukać kolejnej zwady? Nie szukam zadnej zwady tylko chce zobaczyc uzasadnienie do tego co napisal. Co do poprawy tego treningu nie widze sensu za bardzo, jest to zwykly pospolity split a dla osoby z takim stazem to ten plan nadaje sie do pogłaskania po głowie co najwyzej, nie do czegos konkretnego, tutaj bym nic [...]
[...] ze sztangą stojąc 2s + brzuch albo łydki Zrób 3x w tygodniu co drugi dzien np. pon,śr,pt albo wt,czw,sb. ABA BAB ABA itd. Na początek wrzuć aeroby 1-2x w tygodniu w dni bez treningu, zacznij sobie od 30 minut i dodawaj po kilka minut z czasem. Cięzar wyznacza ci technika - ma być ona taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie [...]
[...] deload tak jak mówie nie wiem co to jest i nie mogę znaleźć ...ale moim zdaniem powinienes pojsc dalej i bardziej "zagescic" swoje sesje-czyli obnizyc objetosc calkowita treningu,a zwiekszyc jego czestotliwosc. postaram się treningi wykonywać w 45minut - 1h z rozgrzewka zastosuj plan calosciowy lub 2-way split (3 x tyg.) nie bardzo mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] która mi o nim mówi więc nie mam innego wyjścia jak go wpleść. Drążek też pominąłem (choć naprawdę chętnie bym się za niego zabrał) bo jestem jeszcze za słaby by zrobić na treningu kilka serii po 10 powtórzeń. Co do nóg, mam w mojej rozpisce 12 serii na uda więc jak to widzisz? Dwie serie mc na prostych i 2 uginania na maszynie? Czy dobrać [...]
[...] i pompki wąsko, ale znowusz na klate w takim razie co ? tylko pompki i rozpiętki ,ażeby nie wciskać tam wyciskania bo chyba nie będzie dobrze wyciskać na klate i wąsko w jednym treningu ? na plecy co zrobie podciąganie mi idzie, a drugie ćwiczonko szrugsy też zrobim tylko są różne opinie,czy aby na pewno te wznosy są na plecy a nie kaptury
[...] na sobie zabiegi elektrostymulacji- 30 dni po 30min na brzuch-skóra zdecydowanie była bardziej jędrna i napieta... ale wszystkie te sposoby są "suplementem" diety i treningu bardziej bądź mniej wspomagają, ale nie grają pierwszych skrzypiec w redukcji celulitu, póki co skupie się na podstawach-dieta i sport podstawa:-D, ale zacznę [...]
qazar moje pytanie jest czy bede robil mase cwiczac jednoczesnie kickboxing a jesli tak to co mam robic Co mam zrobic by zwiekszac mase miesniowa? 1.dolozyc kalorii do wyliczonego juz zapotrzebowania? 2.pic carbo po kazdym treningu(wolalbym uzupelniac jedzeniem) 3.stosowac tauryne przed kickiem 4.odpuscic sobie silke 5.inne
[...] to jak sie przekonac na sobie Od jutro startuje Narazie pociagne po 6-8 dziennie i sie okaze Celem jaki sobie postawilem jest utwardzenie miesnia i zwiekszenie motywacji do treningu 20 czerwca wzialem ostatni zastrzyk prolongatum (100mg)i czuje ze schodzi ze mnie woda Z lapki spadlo mi 0,5 cm i pare kilo mam w plecy ale to nie wazne bo to woda [...]
DT Bitter – walka na życiowym ringu
